Czerwiec, 2012
| Dystans całkowity: | 642.00 km (w terenie 254.00 km; 39.56%) |
| Czas w ruchu: | 21:53 |
| Średnia prędkość: | 29.34 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 193 (97 %) |
| Maks. tętno średnie: | 192 (97 %) |
| Suma kalorii: | 11000 kcal |
| Liczba aktywności: | 12 |
| Średnio na aktywność: | 53.50 km i 1h 49m |
| Więcej statystyk | |
Rozruch
-
DST
30.00km
-
Czas
00:55
-
VAVG
32.73km/h
-
HRmax
170( 86%)
-
HRavg
146( 74%)
-
Sprzęt szosa MBK
-
Aktywność Jazda na rowerze
Miało być przynajmniej 2h w tlenie... ale jest za gorąco...
jutro koniecznie las;)
Kategoria Dwór
w mławskim lesie
-
DST
55.00km
-
Teren
50.00km
-
Czas
02:07
-
VAVG
25.98km/h
-
HRmax
188( 95%)
-
HRavg
157( 79%)
-
Kalorie 1600kcal
-
Sprzęt Kellys Salamander
-
Aktywność Jazda na rowerze
rozgrzewka 20 minut
3x15' mocno pętla family 5' lekko wszystkie tętno 171-173
10 minut xc
20 minut tętno- 170.
Kategoria Dwór
tlenik
-
DST
53.00km
-
Teren
45.00km
-
Czas
02:15
-
VAVG
23.56km/h
-
HRmax
190( 96%)
-
HRavg
140( 71%)
-
Sprzęt Kellys Salamander
-
Aktywność Jazda na rowerze
pechowy dzień zerwana spinka,wyrwane 4 szprychy;D ale co tam twardo dojechałem. Jutro ogień w lesie ;S
Kategoria Dwór, tlen
Symulacja wyścigu z ekipą
-
DST
80.00km
-
Czas
02:20
-
VAVG
34.29km/h
-
HRmax
190( 96%)
-
HRavg
159( 80%)
-
Kalorie 1700kcal
-
Sprzęt szosa MBK
-
Aktywność Jazda na rowerze
Rozgrzewka
symulacja wyścigu, 1'40" 64km śr=35-36km/h tętno=165-178
rozjazd 26'
dawno sie tak nie wypłukałem.
Kategoria Dwór
wycieczka z wujkiem:)
-
DST
42.00km
-
Teren
30.00km
-
Czas
01:46
-
VAVG
23.77km/h
-
Sprzęt Kellys Salamander
-
Aktywność Jazda na rowerze
Z norkiem lekko poznając nowe tereny.
Kategoria Dwór
obozowy trening
-
DST
47.00km
-
Teren
40.00km
-
Czas
01:53
-
VAVG
24.96km/h
-
HRmax
184( 93%)
-
HRavg
158( 80%)
-
Kalorie 1600kcal
-
Sprzęt Kellys Salamander
-
Aktywność Jazda na rowerze
Po kilku dniach obozu wkońcu znalazł się czas na trening.
5x 8' do hr-172 3' spokojnie w tleni
20' do 172.
później free ride z norkiem jakies 20'.
Ogólnie tereny rewelacja xc jak trzeba.
Jutro też trening.
Kategoria Dwór
Powrot po przerwie
-
DST
57.00km
-
Teren
45.00km
-
Czas
02:01
-
VAVG
28.26km/h
-
HRmax
193( 97%)
-
HRavg
153( 77%)
-
Kalorie 1600kcal
-
Sprzęt Kellys Salamander
-
Aktywność Jazda na rowerze
Po 3 dniach nieobecności spowodowanych zapaleniem dziąsła.
6 minut rozgrzewka
4x 15' tętno-170-175 mocno 8-9' 140-150 lekko.
Rozjazd 26 minut lekko tlenik.
Bałem się że przez antybiotyki będzie lipa ale tak naprawdę rozkręciłem się i dobrze było.:)
Kategoria Dwór
Symulacja wyścigu
-
DST
80.00km
-
Czas
02:15
-
VAVG
35.56km/h
-
HRmax
162( 82%)
-
HRavg
192( 97%)
-
Kalorie 1800kcal
-
Sprzęt szosa MBK
-
Aktywność Jazda na rowerze
Syymulacja wyścigu 3x30 minut ogień do 175.
Między seriami przerwy w tlenie do 155.
Końcówka atak z Klimkiem ile w nogach.
Kategoria Dwór
Szosa tlen
-
DST
60.00km
-
Czas
01:46
-
VAVG
33.96km/h
-
HRmax
170( 86%)
-
HRavg
140( 71%)
-
Kalorie 1200kcal
-
Sprzęt szosa MBK
-
Aktywność Jazda na rowerze
Tlenowo końcówka mocno wiało i tętno skakało.
Juutro ściganko z chłopakami z tempo.
Kategoria Dwór, tlen
regeneracja
-
DST
10.00km
-
Czas
00:23
-
VAVG
26.09km/h
-
HRmax
146( 74%)
-
HRavg
130( 65%)
-
Sprzęt szosa MBK
-
Aktywność Jazda na rowerze
pętelka;D
Kategoria Dwór, tlen
